Le risque cardio-vasculaire existe aussi pour les cyclotouristes.
On peut donc être sportif et trop solliciter son coeur et les vaisseaux.
C’est pourquoi la Fédération Française de Cyclotourisme demande à ceux de ses adhérents qui souhaitent souscrire une assurance contre le risque cardio-vasculaire un questionnaire médical à réaliser auprès d’un médecin.
Dans ce questionnaire, on vous demande votre Indice de Masse Corporelle (IMC) et votre indice de Ruffier.
L’IMC est l’image de notre poids rapporté à notre taille; pour l’obtenir, il suffit de diviser son poids par sa taille en mètre élevée au carré…
Si vous voulez connaître votre IMC, c’est ici…
Alors? pas trop déçu?
Le test de Ruffier permet de mesurer votre capacité cardiaque à l’effort.
C’est simple à faire, on peut même le faire chez soi avec le cardio du vélo à condition de ne pas être malade et d’être entraîné.
Prendre son pouls au repos (1)
Faire 30 flexions en 45 secondes
Reprendre le pouls (2)
S’allonger une minute
Reprendre le pouls (3)
(1)+(2)+(3) -200, le tout divisé par 10 vous donne l’indice de Ruffier
Exemple:
pouls au repos: 70
pouls après 30 flexions: 140
pouls après une minute: 100
Calcul:
70+140+100=310
310 – 200= 110
110/10= indice de Ruffier =11
Evaluation de votre résultat:
indice < 0 = très bonne adaptation à l' effort
0 < indice < 5 = bonne adaptation à l' effort
5 < indice < 10 = adaptation à l' effort moyenne
10 < indice < 15 = adaptation à l' effort insuffisante
15 < indice = mauvaise adaptation à l' effort – bilan complémentaire nécessaire.
Vélomaxou enregistre un léger surpoids avec un IMC de 25,9 et un indice de Ruffier tout juste moyen de 9.
Ceci dit « bon appêtit »!
Mais n’abusons pas trop des cochonailles et des « amers! »!
velomaxou 