Mon toubib me l’a dit, prenez des protéines.
Si vous savez faire 170 km à vélo, vous devriez pouvoir atteindre 250 km comme moi m’a dit le médecin remplaçant qui avait l’air de s’y connaître en vélo.
Plus mes mollets deviennent mous, plus c’est dur de courir et de pédaler. Le phénomène est lié à l’âge et s’appelle la sarcopénie. Il ne faut donc pas se dire que le déclin des performances est inéluctable.
Ma balance à impédancemètre m’indique une masse muscu de 23.1% de mon poids total. C’est peu. Normalement à plus de 70 ans on devrait être à 30/34%
Oui, je l’avoue, ce matin j’ai réduit mon tour du lac par crainte de ne pas arriver à faire le circuit habituel.
Quelques trucs puisés sur le net pour garder des forces
Pour remédier à cette perte de confiance en soi, il faut bien entendu poursuivre son sport mais aussi penser à apporter des protéines à sa nutrition afin d’y apporter du tonus..
Augmentez votre apport en protéines, essentielles pour la croissance musculaire. Consommez des viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses et produits laitiers faibles en gras
Viandes maigres: poulet, dinde, veau, filet roti de porc
Légumineuses: haricots, pois, lentilles
Produits laitiers faibles en gras: fromage et yaourt 0%, lait écrémé
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